运动能力ⅰ

在球事件中得分技能

篮球

在中学入学考试中进行运动改革之前，篮球测试在棍子上运球以测试学生插入和控制球的能力。改革后，篮球测试在往返过程中运球和射击，射击已经添加到对球的运球和控制中，并且运动的难度得到了改善。那么，我们应该如何以有针对性的方式为考试做准备，以便我们可以获得高分和全部分数？

1。熟悉考试和篮球比赛的规则

篮球比赛规则适用于现场考试。熟悉规则可以有效避免犯规运动，例如步行和确保测试分数的有效性。候选人应了解考试的内容，方法，评分标准等，以便做出更好的准备。

2。提高技术水平

篮球考试主要测试学生在最短的时间内拍摄四个游行时间，因此候选人需要通过日常培训来提高他们的投篮能力，速度和跳跃能力。

（1）基本阶段（提高运球和控制球的能力）

1。练习和掌握基本篮球运球技巧。

（1）当场练习：在低位置上运球，在高位上运球，在前后滴盘，左右运球，左右。

（2）在3月：一只手围绕着标志枪管周围的鼓球，用一只手钻在桥上，插在身体前，插入高位，在低位置运球，在跑步的高位置上运球，交替运球在低位置。

2。提高射击技巧和主投篮动作，例如单手肩膀，等等。

（1）非手练习：单手肩射击动作模仿练习，专注于记住运动的关键点，感觉运动轨迹，力量和力量。

（2）球举行练习：练习单手肩射击练习，距离可以从远处到远。

（2）改进阶段（在游行期间盘盘练习，右腿为例）

1。在游行期间学习运球和上篮的步骤，并熟悉“一个大，两个小，三跳”的关键点。

（1）裸露行走和跳跃的练习：“一大步，两步，三步。”

（2）用固定的球练习：踩在右腿上时握住球，并在开始第二步时举起球。

（3）弹跳练习：将球向前扔，当您右腿踩踏时抓球，然后在第二步中开始并抬起球。

（4）跑步和跳跃练习：在向前盘盘的直线上，完成间接球并跳球协调。

（5）在上层步骤上进行射击练习：距离球形框架约两米，然后在上台阶上练习。

（6）完整的动作练习：根据考试方法进行完整的动作练习。

2。进行有针对性的速度，强度和协调训练，以提高运动质量。

（1）背面速度练习：Flip-back带有大米角色，Z角色并触摸标志桶。

（2）跳跃练习：跳上地面，跳上一条腿，跳上青蛙并高高触摸。

（3）冲刺阶段（在圆形和旅行之间运球以提高运动一致性）

1。在游行期间加强对上篮的连贯训练，并以行进过程中运球，控制和射击的能力。

2。在实际场地进行模拟考试，熟悉考试环境并增强自信心。

3.进行更多的模拟考试，模拟模拟考试的紧张氛围，更好地适应考试的节奏和压力，并学会调整您的情绪。

3。保持健康和状况调整

在练习阶段和考试前夕，候选人应保持良好的工作和休息时间，确保足够的睡眠并增强身体抵抗力；合理地安排饮食，确保营养平衡并提高运动表现；进行适当的心理调整，保持积极的态度，并应对考试的压力。

4。考试中要注意的事情

在考试之前，候选人应该做好热身运动以防止运动伤害。在考试期间，候选人应特别注意安全，遵守考试纪律并尊重裁判。考试结束后，每个人都可以接受适当的放松和恢复培训。

尽管改革后的现场篮球考试比改革前的考试练习更加困难，但改革的目的是专注于过程和加强参与，并鼓励学生更独立，更快乐地继续进行体育锻炼。因此，标准集不高，候选人可以通过系统的培训获得令人满意的结果。

（Li Yanrong和Zhang Mingyan，北京19号中学）

羽毛球

北京新的高中入口考试运动现场考试运动能力I Badminton评估包括通过反手和反手踢球，并以高而崇高的球派出球。测试持续时间为90秒。它根据两个部分的总分进行转换，完整得分为8分。候选人如何在短短90秒内表现最好并取得令人满意的结果？下面，作者将从四个方面进行谈论羽毛球计划的准备：技术，身体健康，计划和自我心理学调整。

1。向前和反手捡球，并提供高球来协助训练

（i）采摘速度训练

1。用正手和反手接球快速接球：在没有球的情况下，完成快速的正手和反手球拾取组合。根据您自己的情况完成4到5套，每组可以安排30到40次。该练习也可以在手臂或腿上进行。

2.快速挥杆：当球不处于状态时，弯曲手臂以将球拍抬起身体前，向内旋转前臂，完成左右拍打动作的快速秋千，排列4到5盘，每套50至80次。

（2）高速球的速度训练（手臂可以正确装载）

1。将手腕伸向空中：羽毛球在空气中悬挂，将手腕向上张开，并用手指迅速发挥力。安排4至5组，每组30至50次。

2。拉动巴掌力：在没有球的情况下，拉动耳光应该很大，摆动速度应该很快。击球时请注意稍微举起脚跟。安排4至5组，每组30至50次。

（iii）用于接球和高空球登陆点的准确训练

1。评分颜色标记方法：应用或发布颜色，分别在两个分别为0.5和1点的分数中可以清楚地识别出颜色，例如：0.5区域粉红色和1个零件黄色。通过判断地面的颜色来控制着陆点。

2。立面电线标记方法：使用不同的彩色线绳在两个评分区域中连接标记杆，以确保可以清楚地识别眼睛的后果，并通过判断相反脸的颜色来控制着陆点。

2。使用体育锻炼来提高四肢的力量

1。俯卧撑和爬上：在平坦的地面或地板上俯卧撑，在前后，向后打开两英尺，在攀爬前的位置，然后在开始后交替向前移动。增强核心肌肉的强度和下肢的爆炸能力，并增强心肺耐力。安排4至5组，每组约1分钟。

2。以小步骤运行：启动后，前脚接触地面，频率应快速，并提高快速启动脚踝和小腿的能力。安排4至5个小组，每组约半分钟。

3。蹲下弓步到位：向左和向右打开腿，然后从蹲下和弓步交替跳。臀大性肌肉力量和核心肌肉稳定性训练。安排4至5组，每组20至30次。

4。手指和手指打bur：抓地力训练，增强手指力量，安排4至5盘，每组6至10次。手指打训练，增强手指，手腕和手臂的力量，并安排4至5组，每组6至10次。

3。在阶段为考试做准备

1。阶段1：技术储备和规则学习阶段。选择羽毛球计划的候选人通常几乎没有技术问题。他们需要做的是巩固正确的技术，修复练习时间，持续时间和内容，并防止肌肉记忆的消失。候选人应注意学习规则，并要求老师是否不了解建议。

2。阶段2：实物能量储备阶段。羽毛球考试仅为90秒，由于时间很短，因此对候选人的身体状况有很高的要求。因此，候选人应以一定程度的运动强度制定体育锻炼计划，尤其是教师在课堂上安排的完整体育锻炼任务，以确保良好的考试状况。

3。阶段3：考试训练阶段。应定期进行测试以提高训练水平。由于羽毛球测试是在大厅安排的，因此候选人可以在服务机和地面上进行自适应培训。建议您在考试前一周不少于三次。

4。考试前的自我心理调整

1。熟悉考试规则，评分标准和考试程序。大多数学校将在考试前安排准备会议。候选人必须注意老师提到的细节和要求，尤其是考试技能，以便清楚规则，标准和流程。

2。对您的培训水平充满信心。在长期准备考试后，候选人的羽毛球测试水平已达到了出色或完整的标准标准。他们必须对检查能力充满信心。只要他们暗示他们可以在考试中正常表现。

（Li Penghang和Li Xu，北京技术大学实验学院）

排球

排球考试涉及两种技术：垫子和服务。在新的高中入学考试中，排球考试的完整成绩为8分。在考试期间，除了男孩和女孩的净高度差异（男孩的高度和2.15米的女孩）都有相同的要求。

1。泵送姿势练习

候选人必须首先缓冲球，然后根据排球考试的规则服役。与服务相比，垫子更容易得分，因此请尝试获得垫子的完整分数。候选人可以首先执行预备姿势并模仿裸手。预备的姿势是向前和向后张开脚，比肩膀稍微稍宽，略微向前倾斜，并专注于前脚。双手以棕榈形的形状折叠，手掌的根部靠近，互相握住，拇指彼此平行。热点应在手臂的腕骨上方约10厘米处。在裸手练习期间，尝试将手臂和身体之间的角度保持在45 [°]至60 [°]之间，尝试尽可能保持不动，并使用弯曲和伸展下肢的方法来模仿垫子的运动。在缓冲过程中，候选人应注意正确的手形状和缓冲的准确位置，并且力量清晰。自由手和完整的运动练习完成后，您可以输入组合的球练习。

2。组合球的三种高级练习方法

1。固定球练习：将球固定在球垫运动的末端，并使用连续的球垫运动进行球垫练习。这种练习方法可以帮助学生建立正确的球姿势，强迫运动并澄清球触球区域，从而大大改善学生的填充感觉。

2。自我锻炼和自式练习：自己的身高中等，将球扔到正确的靠垫姿势中。这种练习方法可以提高球员控制球并响应球的能力。

3。双人球垫练习：一个小组中的两个人，一个人扔球，一个人踩下球，替代练习。这种实践方法可以改善玩家之间的默契理解与合作。

3。练习服役姿势

在考试期间，您应该努力稳定地通过网络。候选人可以以右手为例，并执行服务准备姿势并模仿裸手。

1。准备姿势：向前和向后站，双脚朝向球网，稍微弯曲膝盖，稍微向前倾斜，稍微向前倾斜，将球握在腹部前，用左手将球握在腹部前，靠近右臂的方向。

2。球扔球并挥舞手臂：用左手从腹部的前侧和右侧平滑地将球扔掉，高度距离您的手约30厘米。在用左手扔球的同时，将右臂伸直并向下摆动导臂。

3。挥舞球：用双脚向地面推，伸展右臂，用轴作为轴，将右臂从背部向后移到腹部，将身体的重心移动到前部的重心，用棕榈或全棕榈的根部击中球，然后让球向前飞和向上飞行。

候选人完成裸手练习后，他们可以将球结合起来以练习考试项目，注意练习过程中的身体姿势控制，并保持稳定性和平衡。在早期，候选人可以体验到在更靠近网的位置上将球送到网上的感觉。经过3个以上的成功，服务位置将逐渐向后移动，直到排球场的终点为止。

4。练习坐垫和服务技术的一些技巧

1.焦点：练习时，专注于眼睛，始终专注于球，并根据球的位置调整身体。

2。运动协调：无论您是缓冲还是服务，都应注意身体的协调和力量，并同时用眼睛，手和脚合作。

3.强度控制：请注意练习过程中控制强度，并根据球的高度和位置调节强度。

4.重复练习：基于正确的运动反复练习。只有这样，您才能掌握技能并提高填充和服务水平。

5。时间控制：考试时间总共只有60秒。无论是靠垫还是发球，您在得分的基础上使用的时间越少。

（Zhang Liang，北京第55号中学）

乒乓球

乒乓球考试包括左推和右攻击（摆动速度）和固定点发球。根据相关要求，乒乓球考试时间为90秒，服务机在35秒内发送30个球，候选人在剩余时间内将球送达，并且根据90秒内的累积生效时间来转换得分。

持有乒乓球的常见方法分为水平板握把和直板握把。以下移动解释都被视为右手水平板握把的一个例子。如果候选人具有一定的基础或专业水平，他可以选择常用的抓地力方法；如果候选人的基础为零，建议选择右侧的水平板夹紧。

1。向左推，向右攻击（挥杆速度）

在这项考试中，候选人将在35秒内完成由服务机完成的30次左推右攻击，并在他们得分之前击中对手的桌子（没有净额或范围）。

（1）初学者的候选人主要专注于多球培训

1。在练习过程中，候选人主要专注于多球训练，并与单球培训合作。在多球训练中，第一个是单个练习，具有正手和反手的固定点。在练习过程中，候选人掌握并稳定前进和反手攻击的正确运动，同时提高了球的命中率。当您可以掌握前进和反手攻击时，候选人可以用多个球练习左手推动和右手攻击。向左推和攻击是技术的组合。候选人可以用前手和反手攻击球，并有效地连接拍手板形状的变化和脚步的运动。当用多个球练习左右攻击时，候选人应加强正手和反手的连贯性和命中率。当正手和反手攻击不断交替时，掌握了命中时间和板角；当正手和反手攻击不断交替，同时确保正确的前进和反手运动，请减少正手和反手攻击的幅度；当正手和反手攻击不断交替，同时确保正确的前进和反手运动，请降低命中强度。同时，陪练方必须严格遵循考试标准中“在35秒内完成30份份”的要求，以便即使没有服务机器，候选人也可以完全了解考试的时间，速度和节奏。

2。单球训练，练习前与反手的连接和连贯性。不建议使用零基础，初学者和相对较弱的基本技能的候选人使用单球练习。在整个考试期间，不需要打回合，因此在短期考试培训中可以忽略它。

（ii）具有基础的候选人确保其命中率

具有基本技能的候选人可以用多个球和单球练习。在培训期间，候选人必须严格遵循考试标准“在35秒内完成30球”，以确保其命中率。

（iii）协助练习熟悉球的自然，感觉和感觉

1。用正手推球，用反手将球拉，然后用反手拉动球，以增强巴掌和球之间的感觉。

2。8个字符的手写手，以提高手腕的柔韧性。

3。将球撞到墙上时，球应离开球拍板，体验球之间的距离和节奏感。

4。将球平放在板上，然后将球拖到障碍物上，以增加球的感觉和感觉。

2。服务

服务是考试的第二部分。如果候选人在测试中具有累积的有效时间，左推和右攻击达到30，则候选人必须在剩余时间（55秒）中至少完成26个有效的服务，以达到56次累积数量并获得全部得分。

服务测试对候选人的位置没有任何要求（例如站在桌子的​​中心线的左侧或右侧），并且对候选人的服务类型（例如正手或反手服务）没有要求，并且对于候选人服务的着陆点有相关的要求。

（i）如何选择

服役时，初学者可以站在球的中心线的两侧（该正方形的前进和反手位置），可以选择上手。具有基本技能的候选人可以站在球的中心线（该广场的前进和反手位置）的两侧，并且可以选择其熟练的服务方法。

（ii）练习方法

1。初学者候选人以正手扁平投篮为例

（1）候选人必须首先正确掌握正手式服务的基本框架和运动原理，并首先确保发球率。

（2）在训练期间，确定份的第二个着陆点（球落在对手的桌子上），并放置用于提高着陆点准确性的练习标记。

（3）由于考试要求候选人将球送到对手球桌的前手和反手位置，并且两个登陆点又交替进行，因此，在练习时，候选人应注意球命中的第一个登陆点（球在球桌上）和自己的身体位置。在为对手的正手服务时，球的线更长，发球的第一个登陆点更靠近您的身体，并且离球网距离更远。在为对手的反手服务时，球的线较短，发球的第一个着陆点离您的身体更远，靠近球网。候选人还可以在这侧的球表上绘制相应的位置以进行准确的练习。

（4）由于候选人需要利用剩余时间来完成至少26份有效的服务，所以服务频率应稍微快一点，以避免考试时间不足。候选人可以使用计时器练习服务。

2。具有基本技能的候选人是根据考试标准训练的

候选人可以根据其技术水平选择相对熟练的服务培训，同时考虑到命中率，稳定性和着陆时间。

（iii）繁重而困难的服务

1。扔球。将球放在未固定的手的中间，垂直扔掉，球比网高。

2。击球。击球时间：球落下；击球点：当击球略高于网时，用正确的正手攻击击球。

候选人应注意，在服务过程中，他们的身体的任何部位都无法越过中心线；他们一次只能拿一个球。他们无法改变自己的位置。

（江恩·陈（Jiang Chen），北京海德实验中学）